5 Langkah Mudah Tingkatkan Stamina

1) Makan Makanan Bersumber Kekacang

Sumber kekacang adalah antara makanan yang mampu meningkatkan stamina anda kerana kekacang kaya dengan zat besi yang tinggi.

Zat besi diperlukan oleh tubuh badan anda untuk menghasilkan sel darah merah yang membantu dalam pengangkutan oksigen ke otot-otot.


2) Lakukan High Intensity Interval Training

10 Perkara Bagaimana Untuk Berlatih Bagi Acara Berbasikal 100km Sehari.

Ramai pengayuh yang telah bertahun-tahun mengayuh rekreasi. Paling jauh mereka mengayuh 50km ke 80km. Mungkin ada yang ingin mencuba berbasikal sejauh 100km di jalan raya dan ini boleh dijadikan cabaran besar untuk diri masing-masing. Kerana MENGAYUH BOLEH MENGUBAH KEHIDUPAN KITA. Setiap pengayuh tegar akan berangan-angan untuk mengayuh 100km macam Le Tour de Langkawi atau Tour de France. Macam Lance Armstrong atau macam Eddy Merckx. Sebelum memulakan kayuhan 100km kita perlu bersedia dari sudut fizikal (mental cerita lain). Sepintas lalu bunyinya agak menakutkan dan menyeronokkan.

Untuk menjadikan sasaran tersebut mampu dicapai kita kena mencubanya melalui latihan. Latihan tentulah ambil masa yang lama berdasarkan jarak maksima yang pernah dibuat sebelum ini. Kalau tak pernah kayuh sampai 50km, mustahil dapat mencapai jarak 100km dalam tempoh sebulan. Jarak mampu kayuh kita ukur dengan cara begini. Setelah kita membuat kayuhan 10km atau 20km atau 50km atau apa-apa km, keesokannya kita masih bertenaga dn tidak sakit sakit badan. Esoknya masih mampu untuk lakukan kayuhan santai. Kalau esoknya sakit-sakit badan, maknanya masih dalam peringkat latihan. badan kita masih belum kuat dan masih belum boleh terima beban latihan/kayuhan yang kita buat.

 Berikut 7 perkara yang perlu dipertimbangkan sebelum menyertai acara kayuhan 100km sehari.

Sekitar penamat LTdL Stage 3 : Tanah Merah

Thailand Press Conference for Sisakhon Narathiwat International

Mafaat kesihatan dari basikal

Berbasikal adalah baik untuk kesihatan. Untuk satu, ia mengurangkan risiko kematian. Di Denmark, 15 tahun syarikat-syarikat bersekutu kajian berbasikal dengan pengurangan 40% dalam kematian bagi kedua-dua jantina atas semua peringkat umur (Arkib Perubatan Dalaman, 2000). Pada asasnya, seseorang yang kitaran sebagai komuter yang konsisten boleh jangkakan, menurut laporan yang dikeluarkan pada isu 1986 American Journal Kesihatan Awam, untuk hidup lebih lama daripada mereka yang tidak.

Berbasikal juga boleh memberi anda tahap kecergasan yang tinggi. Purata penunggang basikal setiap hari mempunyai tahap kecergasan seseorang 10 tahun lebih muda. Ringkasnya, berbasikal adalah baik untuk kesihatan anda secara keseluruhan dengan cara yang berikut: