5 Langkah Mudah Tingkatkan Stamina

1) Makan Makanan Bersumber Kekacang

Sumber kekacang adalah antara makanan yang mampu meningkatkan stamina anda kerana kekacang kaya dengan zat besi yang tinggi.

Zat besi diperlukan oleh tubuh badan anda untuk menghasilkan sel darah merah yang membantu dalam pengangkutan oksigen ke otot-otot.


2) Lakukan High Intensity Interval Training

10 Perkara Bagaimana Untuk Berlatih Bagi Acara Berbasikal 100km Sehari.

Ramai pengayuh yang telah bertahun-tahun mengayuh rekreasi. Paling jauh mereka mengayuh 50km ke 80km. Mungkin ada yang ingin mencuba berbasikal sejauh 100km di jalan raya dan ini boleh dijadikan cabaran besar untuk diri masing-masing. Kerana MENGAYUH BOLEH MENGUBAH KEHIDUPAN KITA. Setiap pengayuh tegar akan berangan-angan untuk mengayuh 100km macam Le Tour de Langkawi atau Tour de France. Macam Lance Armstrong atau macam Eddy Merckx. Sebelum memulakan kayuhan 100km kita perlu bersedia dari sudut fizikal (mental cerita lain). Sepintas lalu bunyinya agak menakutkan dan menyeronokkan.

Untuk menjadikan sasaran tersebut mampu dicapai kita kena mencubanya melalui latihan. Latihan tentulah ambil masa yang lama berdasarkan jarak maksima yang pernah dibuat sebelum ini. Kalau tak pernah kayuh sampai 50km, mustahil dapat mencapai jarak 100km dalam tempoh sebulan. Jarak mampu kayuh kita ukur dengan cara begini. Setelah kita membuat kayuhan 10km atau 20km atau 50km atau apa-apa km, keesokannya kita masih bertenaga dn tidak sakit sakit badan. Esoknya masih mampu untuk lakukan kayuhan santai. Kalau esoknya sakit-sakit badan, maknanya masih dalam peringkat latihan. badan kita masih belum kuat dan masih belum boleh terima beban latihan/kayuhan yang kita buat.

 Berikut 7 perkara yang perlu dipertimbangkan sebelum menyertai acara kayuhan 100km sehari.

Sekitar penamat LTdL Stage 3 : Tanah Merah

Thailand Press Conference for Sisakhon Narathiwat International

Mafaat kesihatan dari basikal

Berbasikal adalah baik untuk kesihatan. Untuk satu, ia mengurangkan risiko kematian. Di Denmark, 15 tahun syarikat-syarikat bersekutu kajian berbasikal dengan pengurangan 40% dalam kematian bagi kedua-dua jantina atas semua peringkat umur (Arkib Perubatan Dalaman, 2000). Pada asasnya, seseorang yang kitaran sebagai komuter yang konsisten boleh jangkakan, menurut laporan yang dikeluarkan pada isu 1986 American Journal Kesihatan Awam, untuk hidup lebih lama daripada mereka yang tidak.

Berbasikal juga boleh memberi anda tahap kecergasan yang tinggi. Purata penunggang basikal setiap hari mempunyai tahap kecergasan seseorang 10 tahun lebih muda. Ringkasnya, berbasikal adalah baik untuk kesihatan anda secara keseluruhan dengan cara yang berikut:

5 faedah untuk mendapatkan dan menggunakan sebuah basikal

Salam sejahtera kepada pengayuh-pengayuh tegar! Kali ini Badang nak share faedah-faedah untuk mendapatkan dan menggunakan basikal untuk senaman rutin.

Faedah-faedah basikal senaman adalah jelas apabila anda menggunakan basikal untuk hanya masa yang singkat. Kebanyakan daripada kita memerlukan sebuah program kecergasan yang serius. Banyak masalah kesihatan akibat daripada kekurangan aktiviti fizikal yang mudah. Basikal senaman adalah alat yang hebat untuk digunakan dalam program kecergasan anda.

Pilihan anda untuk aktiviti untuk meningkatkan kecergasan anda adalah sangat penting. Malangnya, membeli sekeping peralatan atau bahkan keahlian di kelab kecergasan atau gimnasium tidak akan mendapatkan pekerjaan yang dilakukan! Kita sebenarnya perlu bangun dan melakukan sesuatu! Memilih sebuah mesin atau aktiviti yang anda akan benar-benar menggunakan adalah kunci kepada kejayaan untuk mendapatkan dalam bentuk.

Berikut adalah 5 faedah untuk mendapatkan dan menggunakan sebuah basikal senaman rutin kecergasan anda.

1. Kemudahan

Anda boleh menggunakan perkhidmatan menyewa basikal dengan Badang Outdoor Solution atau gimnasium dan menikmati motivasi dalam hubungan dengan orang lain. Bahawa hubungan dengan lain-lain boleh mendorong anda untuk di atur sepanjang masa yang lama. Tetapi basikal senaman di rumah plus besar juga. Bersenam hak masa di rumah. Menjimatkan masa dan perbelanjaan. Bahkan jika anda mahu bersenam di gimnasium, Basikal senaman di rumah ada hari yang anda hanya tidak boleh membuat ia ke gimnasium.

2. Menjimatkan

Anda boleh mendapatkan basikal senaman anda sendiri untuk harga yang berpatutan. Nilai-nilai murni terutamanya boleh dijumpai dalam lingkungan Rm750. Sebuah mesin yang baik akan berlangsung selama bertahun-tahun dengan pemeliharaan yang sedikit.

3. Baik untuk mana-mana tahap kecergasan

Bahkan jika anda mempunyai masalah bersama, anda boleh menggunakan basikal senaman anda kerana berat badan anda tidak pada sendi anda. Jika anda benar-benar daripada bentuk, anda masih boleh menggunakan basikal anda pada kadar yang sesuai untuk anda. Atau jika anda berada dalam keadaan yang baik, anda benar-benar boleh menukul basikal dan menolak keras seperti anda memilih untuk diri sendiri. Basikal anda boleh menyediakan anda dengan senaman yang hebat tidak kira apa tahap kecergasan anda.

4. Menurunkan berat badan dan lemak

Menggunakan basikal anda untuk meningkatkan kecergasan jantung dan paru-paru anda. Membakar kalori dan menurunkan berat badan seperti yang anda nada otot dan meningkatkan kekuatan. Jika anda mempunyai mesin dwi-tindakan yang berfungsi kaki dan tangan anda, anda boleh mendapatkan senaman keseluruhan badan yang hampir. Ia adalah besar. Hanya kira-kira 12-15 minit mengayuh bersungguh-sungguh perlu mula membakar lemak.

5. Menggabungkan dengan senaman lain

Kebosanan adalah salah satu sebab utama kita berhenti bersenam. Jika anda boleh menggabungkan beberapa jenis senaman dan menukar rutin yang kerap, anda boleh mengalahkan kebosanan. Sebagai contoh cuba menunggang basikal anda tiga hari seminggu dan hari-hari lain berjalan kaki. Atau bersenam dengan berat pada hari-hari yang anda tidak Basikal. Atau menaiki basikal anda beberapa minit, kemudian berat Mesin latihan beberapa minit kemudian kembali kepada Basikal. Atau bersenam sambil bertanding dalam pertandingan berbasikal contohnya, Kelantan Open Ultra Ride 2015. Gunakan imaginasi anda mencampurkannya dan melawan kebosanan. Pastikan ia menarik!

Mereka adalah lima faedah basikal senaman untuk mempertimbangkan. Sama ada anda menggunakan basikal senaman di gim atau di rumah, ia adalah alat yang hebat untuk mendapat sihat dan cergas.

-Badang Team-

Road Bike Trip Sg. Kolok - Phuket

BCTeam semakin melebarkan sayapnya.. Tak mustahil akan terus maju dan terkenal suatu hari nanti, InsyaAllah..